Schlaf & Regeneration: Der unterschätzte Performance-Faktor

Du kannst nicht trainieren, was du nicht regenerierst. Schlaf ist die wichtigste – und billigste – Performance-Maßnahme.

**Hormone** Im Tiefschlaf schüttet dein Körper Wachstumshormon aus. Weniger Schlaf = weniger Muskelaufbau, mehr Kortisol.

**Kraft & Reaktion** Studien zeigen: 6 h Schlaf reduzieren Maximalkraft um bis zu 20 %.

**Hunger** Schlafmangel erhöht Ghrelin (Hunger) und senkt Leptin (Sättigung). Du isst automatisch mehr.

**So schläfst du besser:** - Feste Schlafenszeit (auch am Wochenende) - 1 h vor dem Schlafen kein Bildschirm - Schlafzimmer kühl (16–19 °C) und dunkel - Kein Koffein nach 14 Uhr - Letzte Mahlzeit 2–3 h vor dem Schlafen

7–9 h sind nicht Luxus – sie sind dein Trainingstool.